حرکات اصلاحی اسکولیوز یکی از موثرترین راهکارهای درمانی برای درمان انحنای غیرطبیعی در ستون فقرات است که دارای شکلی مشابه S یا C است. این اختلال به دلایل گوناگونی در افراد رخ می‌دهد و دارای درمان‌های مختلفی است. این عارضه در زنان شیوع بیشتری دارد و ممکن است با افزایش سن اثرات منفی در سلامتی فرد داشته باشد.
حرکات اصلاحی اسکولیوز یکی از موثرترین راهکارها برای پیشگیری و اصلاح انحراف ستون فقرات است. این حرکات دارای انواع مختلفی می‌باشند که هر کدام با هدف مختلفی انجام می‌شوند و فواید منحصربفردی دارند. در ادامه اطلاعات کامل‌تری در رابطه با حرکات اصلاحی اسکولیوز و نحوه انجام آنها ارائه خواهیم نمود. تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.
انواع حرکات اصلاحی برای اسکولیوز
حرکات اصلاحی مختلفی برای اصلاح اسکولیوز وجود دارد. در بیشتر موارد برای درمان اسکولیوز تمرین‌های کششی، تعادلی و تقویتی انجام میشود. این تمرین‌ها بسیار موثر است و انجام آنها بسیار ساده است. در تمرین‌ها کششی اندام‌هایی شامل عضلات پشتی و عضلات گردن کشیده میشود.
برای کشش عضلات پشتی لازم است به آرامی به جلو خم شوید و دست‌های خود را به سمت پایین بکشید. این کار به شما کمک می‌کند تا عضلات پشتی کشیده شود. برای کشش عضلات انجام تمرین‌هایی نظیر خم شدن به دو طرف، کشش پایینی و انجام حرکاتی که گردن را به سمت چپ و راست و بالا و پایین می‌چرخاند می‌تواند موثر باشد.
تمرین‌های تعادلی شامل تمرین تعادل با یک پا، تمرین تعادل با توپ و تمرین تعادل با فشارهای مختلف میشود. تمرین تعادل با یک پا شامل قرارگیری یک پا روی زمین و تلاش برای حفظ تعادل است. تمرین تعادل با توپ با کمک توپ تعادل انجام میشود و فرد با ایستادن روی این توپ تلاش می‌کند تا تعادل خود را حفظ کند.
تمرین تعادل با فشارهای مختلف نیز شامل افزایش فشار در تمرین‌های تعادل است که باعث افزایش تدریجی توانایی حفظ تعادل فرد میشود.
حرکات تقویتی شامل تمرین‌هایی برای تقویت عضلات شکمی و عضلات گردن است که تاثیر زیادی در کنترل و بهبود انحراف ستون فقرات دارد. تقویت عضلات شکمی به دلیل داشتن نقش مهم در حمایت از ستون فقرات بسیار مهم است. همچنین عضلات گردن هم به وسیله تمرین‌هایی مانند چرخاندن گردن می‌بایست تقویت شوند. یکی دیگر از حرکات اصلاحی برای اسکولیوز، یوگا است. از دیگر حرکات پرتکرار که اغلب برای اصلاح اسکولیوز انجام میشود، می‌توان به موارد زیر اشاره نمود.
- کرانچ ایستاده گهواره
- پل
- قله زانو زمین
- سگ پرنده
- هیپ تراست نشسته تکپا
- کرانچ پا 90 درجه
فواید انجام حرکات اصلاحی اسکولیوز
انجام حرکات اصلاحی اسکولیوز یکی از موثرترین راه‌حل‌های درمان انحراف ستون فقرات است. این حرکات موجب تنظیم مجدد ستون فقرات، شانه‌ها، لگن و قفسه سینه میشود و کمک زیادی به درمان اسکولیوز خواهد کرد. این حرکات اصلاحی دارای انواع مختلفی است که با تشخیص پزشک متخصص تجویز میشود و در صورت انجام صحیح دارای اثربخشی بالایی است. تمامی تمرین‌ها با افزایش قدرت عضلانی، انعطاف‌پذیری ستون فقرات و بالا بردن تحمل Endurance می‌تواند مانع پیشرفت اسکولیوز و بهبود آن شود.
حرکات کششی ضمن کمک به افزایش انعطاف‌پذیری عضلات، به بافت‌های نرم اطراف ستون فقرات کمک می‌کند. تمرین‌های تقویتی موجب تقویت عضلات پشتی بدن میشود و در کنترل اسکولیوز بسیار موثر است. تمرین‌های تعادلی با تقویت عضلات استخوان‌های جلویی ستون فقرات و بالا بردن استحکام منطقه کمری باعث کاهش انحراف‌های غیرطبیعی و اصلاح وضعیت ستون فقرات میشود. فواید انجام حرکات تقویتی اصلاحی اسکولیوز شامل ایجاد تعادل در ستون فقرات است.
ورزش یوگا ترکیبی از حرکات ثبات دهنده عضلات مرکزی و تمرین‌های انعطاف‌پذیری است که ضمن کاهش درد و خشکی به بهبود هم‌ترازی ستون فقرات و افزایش قدرت در یک طرف بدن کمک می‌کند.
نحوه انجام حرکات اصلاحی اسکولیوز در منزل
تمرین‌های اصلاحی اسکولیوز دارای دسته‌بندی مختلفی هستند که با کمترین امکانات در منزل قابل انجام است. در ادامه به 4 ورزش ساده که در منزل قابل اجرا است، می‌پردازیم.
✅یکی از انواع حرکات اصلاحی پایین آمدن از پله روی یک پا است. در این روش پایی که بلندتر است روی پله قرار می‌گیرد و در حالی‌که زانو در حال خم شدن است، پای دیگر تا زمین پایین می‌آید. در هنگام پایین آمدن پا، می‌بایست بازو در همان سمت تا جایی که ممکن است بالا آورده شود. مثلا اگر پای راست به سمت پایین می‌آید، لازم است شانه سمت راست بالا بیاید. این حرکت باید در یک سمت بدن و در 2 تا 3 ست با 5 یا 10 بار تکرار انجام شود.
✅دومین حرکت اصلاحی اسکولیوز حرکت سگ پرنده رو به بالا و پایین است. در این حرکت فرد می‌بایست با بازوهای کشیده در حالت چهار دست‌وپا قرار گیرد و باسن خود را به سمت عقب و بالا ببرد و این کار را تا جایی که امکان دارد، تکرار کند. باسن به مدت 2 ثانیه باید در این حالت قرار گیرد سپس به سمت زمین تا جایی که فرد احساس درد دارد، پایین بیاید. این حرکت نیز در 2 تا 3 ست با 5 یا 10 بار تکرار انجام شود.
✅حرکت اصلاحی سوم شامل گام رو به جلو با بالا بردن دست است. در این حرکت فرد باید با حفظ بدن در حالت صاف با پای بلندتر گام بسیار بلند بردارد. پس از قرار گیری در این حالت لازم است اعمال وزن میان دو پا تغییر کند و فرد وزن بدن خود را جلو و عقب کند.
در این حالت زانوی پایی که جلوتر قرار گرفته خم میشود. همزمان با خم شدن این زانو لازم است تا بازوی مخالف به سمت بالا حرکت کند و دست دیگر به عقب برود. همانند حرکت اول، این حرکت باید در یک سمت بدن و در 2 تا 3 ست با 5 یا 10 بار تکرار انجام شود.
حرکت گرم کردن چرخشی ستون فقرات یکی دیگر از حرکات اصلاحی اسکولیوز است. در این روش فرد می‌بایست صاف بنشیند و بازوهای خود را تا سطح شانه بالا برده و از ناحیه آرنج خم کند. بالا نگه داشتن چانه در این حالت باعث میشود قوس پشت گردن حفظ شود. پس از قرارگیری در این حالت لازم است نقطه‌ای در پشت سر تعیین شود و فرد به آهستگی بالاتنه و گردن خود را به آن سمت بچرخاند. این چرخش در ابتدا آهسته باشد تا عضلات تحت کشش قرار گیرند. سپس به تدریج سرعت انجام حرکت بالاتر رود.
نکات مهم برای انجام صحیح حرکات اصلاحی اسکولیوز
همانطور که مشاهده کردید انواع مختلفی از حرکات اصلاحی اسکولیوز وجود دارد که در درمان مشکلات ستون فقرات توصیه میشود. تمرینات لازم برای اصلاح اسکولیوز می‌بایست تحت نظر کارشناس و پزشک متخصص انجام شود تا باعث آسیب بیشتر به ستون فقرات نشود.
یکی از مهم‌ترین نکاتی که پیش از انجام حرکات اصلاحی می‌بایست در نظر گرفته شود، آگاهی بیمار از وضعیت بدن خود است. تمامی این تمرین‌ها می‌بایست آرام و با دقت انجام شوند تا باعث افزایش درد نشود. انجام صحیح و دقیق این تمرین‌ها موجب حصول نتیجه ایده‌آل در مدت زمان کوتاه میشود.
نگاه کلی به حرکات اصلاحی اسکولیوز
فعالیت‌های ورزشی و حرکات اصلاحی یکی از راهکارها و درمان‌های موثر برای اسکولیوز متوسط و خفیف است. با انجام دقیق و صحیح حرکات اصلاحی، می‌توان انحنای ستون فقرات را به میزان چشمگیری کاهش داد. همچنین این حرکات بهترین گزینه درمانی برای کاهش دردهای ناشی از کاهش انعطاف‌پذیری ستون فقرات و اسکولیوز است.
تمامی تمرین‌های بررسی شده می‌بایست با مشورت پزشک و به شکل صحیح انجام شود تا بالاترین اثربخشی را داشته باشد. ما در این مقاله سه دسته از حرکات موثر برای اصلاح اسکولیوز و فواید آنها را بررسی نمودیم.